Можно ли кофе после тренировки?
Содержание:
Среди спортсменов немало любителей кофе. Содержащийся в его зернах кофеин — отличный активатор нервной системы. Однако вопрос, можно ли сразу после нее пить кофе, далеко не однозначный. Вроде бы это то, что нужно после долгой изнуряющей тренировки, чтобы восстановить энергию, чувствовать себя бодрым. Но тот же кофеин может нанести и вред организму.
Поэтому разбираем, как правильно совместить бодрящий напиток с активными нагрузками и чем его можно заменить при необходимости.
Есть ли польза от кофе после тренировки
Натуральный кофе содержит сотни положительно влияющих на здоровье химических веществ, в том числе антиоксиданты, витамины, марганец, фосфор, калий, хром, белки, фенольные соединения и другие макро- и микроэлементы. Но в первую очередь это источник кофеина.
Положительное действие кофейного напитка после тренировки может выражаться в таких эффектах:
-
нейтрализуется молочная кислота, которая выделяется в мышцах во время физической активности;
-
увеличивается скорость обменных процессов;
-
повышается работоспособность, появляется чувство бодрости;
-
частично восполняются минеральные вещества, ушедшие с потом;
-
улучшается настроение.
Чашка кофе, выпитая после активной нагрузки, буквально возвращает к жизни. Кофеин в составе кофейных зерен оказывает на организм сильное тонизирующее действие и стимулирует выработку адреналина. За счет этого усиливается кровообращение, начинает активнее работать мозг, лучше концентрируется внимание.
Однако нужно помнить, что чрезмерные дозы кофеина вызывают прямо противоположное действие. Происходит угнетение ЦНС — не получается сконцентрироваться и хочется спать.
Вреден ли кофе после тренировки
Активные физические упражнения наша нервная система воспринимает как стрессовое состояние. В это время происходит активная выработка гормона адреналина, который вызывает учащение пульса, повышение артериального давления, усиление притока крови к мышцам. То есть запускаются биохимические процессы для борьбы со стрессом, мобилизуются адаптационные возможности. Чем выше нагрузка, тем больше адреналина вырабатывается. Особенно большой выброс происходит при силовых тренировках.
Если выпить всего лишь одну чашку крепкого кофеиносодержащего напитка сразу же после активной тренировки, это приведет к еще большему выбросу адреналина, что может оказать на организм отрицательное воздействие:
-
повышается давление — хотя оно и так уже выше в результате занятий спортом, возрастает нагрузка на сердечно-сосудистую систему, может даже случиться гипертонический криз;
-
усиленно выделяется соляная кислота в желудке — вызывает изжогу и провоцирует развитие заболеваний ЖКТ;
-
стимулируется гладкая мускулатура ЖКТ — в результате возможны спазмы кишечника, жидкий стул;
-
возбуждается ЦНС — что мешает восстановиться после тренировки естественным образом;
-
есть риск обезвоживания — если во время занятий недостаточно пили жидкости, так как кофе оказывает мочегонное действие.
Выпитый после тренировки кофе приводит к тому, что рост мышечной ткани замедляется. Кофеин также оказывает воздействие на выработку инсулина, что неблагоприятно сказывается на транспортировке к мышцам гликогена. А если вы тренируетесь вечером, прием кофеиносодержащего напитка может вызвать еще и бессонницу.
Сколько можно пить кофе после тренировки: рекомендации
Что же делать — пить кофе после тренировки или совсем отказаться от этой затеи? Как всегда, ответ лежит посередине. Выпить чашечку бодрящего напитка можно, но с соблюдением правил. Вот основные рекомендации:
-
Однозначно категорически нельзя пить кофе сразу же после активных физических упражнений. Нужно, чтобы пришло в норму сердцебиение и артериальное давление. Оптимально подождать примерно часа два или хотя бы 40 минут.
-
Предпочтительно выпить не растворимый, а кофе из свежемолотых зерен. Такой напиток лучше повышает работоспособность и помогает уменьшить боли в мышцах.
-
Оптимальная дозировка — 150–200 мл. Это не больше двух чайных ложек молотых кофейных зерен.
Как влияет кофе после тренировки на похудение
Кофеин стимулирует термогенез — процесс производства тепла в организме. Совместно с силовыми и кардиотренировками кофе ускоряет снижение веса, так как обмен веществ происходит быстрее.
Также кофеин способствует выработке адреналина, который стимулирует процесс гликогенолиза в печени. После того как запасы гликогена в организме истощаются, он начинает расщеплять жировые отложения.
Но если стоит цель похудеть, не пейте после тренировки кофе с сахаром, сливками и молоком. В этом случае организм начнет расходовать не свои запасы, а вновь поступившие жиры и простые углеводы. Эффективнее всего для похудения употреблять кофе не после тренировки, а минут за 40 до ее начала.
Как кофе влияет на восстановление
В краткосрочном периоде кофе после интенсивной тренировки помогает заметно быстрее восстановиться:
-
преодолеть усталость и апатию, побороть сонливость, ощущение вялости и пассивности;
-
при пониженном артериальном давлении помогает привести его в норму;
-
способствует уменьшению головных болей;
-
наполняет энергией;
-
повышает настроение и работоспособность.
Если нужно после тренировки избавиться от сонливости, вызванной снижением артериального давления, чашка кофе через 40 минут после физической нагрузки — как раз то, что нужно для скорейшего восстановления организма.
Однако, если нет необходимости срочно прийти в себя, лучше несколько часов воздержаться от приема кофе и дать возможность организму самостоятельно справиться с последствиями физической нагрузки. На самом деле ему не нужны дополнительные стимуляторы для восстановления.
Можно ли пить кофе перед тренировкой
Кофеин часто используют в спортивном питании в составе энергетиков, жиросжигателей, предтренировочных комплексов. Он улучшает концентрацию, помогает тренироваться более эффективно и сосредоточенно.
Кофеин действует как стимулятор и готовит организм к последующим усиленным физическим нагрузкам. Поэтому пить кофе перед тренировкой можно и даже полезно. Оптимальное время — примерно за полчаса до начала занятий, не больше одной чашки кофейного напитка.
Если выпить его слишком рано, кофеин тоже начнет действовать раньше, а на тренировке нужного эффекта не будет. В случае позднего приема, перед самым началом занятий, кофеин не успеет усвоиться организмом.
Подведение итогов
Кофе и тренировка вполне совместимы, если отнестись к вопросу благоразумно и не превышать рекомендованных дозировок. И все же каждый организм индивидуален, поэтому нужно внимательно следить за его реакцией на употребление кофеина.
Не спешите пить кофе сразу после физнагрузки, подождите, пока восстановится сердцебиение и придет в норму артериальное давление. После тяжелой силовой тренировки оптимально выдержать 2 часа, а потом только выпить одну чашку кофе.
Обязательно следите за питьевым режимом, если совмещаете кофе и активные физические нагрузки. К своей обычной дневной норме воды добавляйте еще количество, равнозначное объему выпитого кофе. Например, две чашки кофе — два стакана воды.
Если вы излишне нервозны после кофе, чувствуете перевозбуждение, у вас учащается сердцебиение, появляется повышенная потливость, не стоит рисковать и пить после тренировки бодрящий напиток. В этом случае можно заменить его успокаивающим чаем или травяным настоем.